Du kümmerst dich um vieles. Und um dich?
Für alle ist etwas eingeplant: für die Familie, die Arbeit, den Haushalt und die Dinge, die du dir selbst vorgenommen hast. Nur das, worauf du Lust hättest, rutscht wieder ans Ende. Und wenn endlich Ruhe ist, bist du zu müde, um noch etwas davon zu haben.
Selbstfürsorge hat viel damit zu tun, wie du deinen Alltag organisierst und was du dir selbst zugestehst. Mein Leitsatz heißt: Alles ist möglich. Nicht alles auf einmal, aber in jeder Lage gibt es einen ersten Schritt, der dir wieder mehr Luft verschafft.
Sechs Themen für mehr Raum für dich.
Selbstfürsorge ist mehr als eine Auszeit zwischendurch. Hier geht es um Bedürfnisse, Grenzen, Ruhe und um die Frage, wer in deinem Alltag eigentlich an alles denkt.
Selbstfürsorge im vollen Alltag
Kleine Schritte für dich, auch wenn der Kalender voll ist und die Kraft knapp wird.
Beitrag lesen →Eigene Bedürfnisse erkennen
Ruhe oder Gesellschaft? Du merkst oft erst, was du brauchst, wenn es zu viel wird. Genauer hinzuschauen hilft.
Beitrag lesen →Grenzen setzen, ohne Schuldgefühle
Du darfst Nein sagen und eine Bitte ablehnen. Dafür muss niemand bestätigen, dass du genug getan hast.
Beitrag lesen →Innerlich zur Ruhe kommen
Wenn der Kopf nicht abschaltet und die Gedanken abends weiterlaufen, helfen ein paar Ideen zum Ausprobieren.
Beitrag lesen →Hilfe annehmen
Du musst nicht alles allein tragen. Hilfe anzunehmen ist keine Schwäche.
Beitrag lesen →Zeit für dich fest einplanen
Was im Kalender steht, passiert eher. Ein fester Platz für dich macht aus guten Vorsätzen echte Zeit.
Beitrag lesen →Mit diesen Beiträgen kannst du anfangen.
Such dir den Beitrag aus, der zu deiner aktuellen Frage passt.
Wenn du nur noch funktionierst: 7 Anzeichen
Sieben Anzeichen, dass dein Alltag nicht mehr zu dir passt, und ein Anlass, genauer hinzuschauen.
Beitrag lesen →Gedankenkarussell stoppen
Wenn Nachdenken dich nicht mehr weiterbringt, kannst du einige Wege ausprobieren, das Karussell zu verlangsamen.
Beitrag lesen →People Pleasing erkennen
Wenn du es allen recht machst und dich selbst dabei verlierst: ein Blick auf das Muster dahinter.
Beitrag lesen →Zum Ausprobieren, ohne Anmeldung.
Diese drei Werkzeuge passen besonders gut zu diesem Lebensbereich. Öffne das, was dich gerade beschäftigt.
Bedürfnisnavigator
Wenn du bei deinen Plänen selbst zu kurz kommst: Schau auf deinen Alltag und darauf, welche Bedürfnisse gerade mehr Aufmerksamkeit brauchen.
Meine Bedürfnisse genauer ansehen →Verantwortungsgrenze
Wenn du dich schnell für andere zuständig fühlst: Unterscheide deinen eigenen Anteil, gemeinsame Fragen und die Verantwortung des Gegenübers.
Meine Verantwortung klarer sehen →Entscheidungsentlaster
Für wiederkehrende kleine Alltagsfragen: Überlege dir eine flexible Regel und probiere aus, ob sie dir Entscheidungen erleichtert. Zum Beispiel bei Nachrichtenzeiten oder deiner Tagesplanung.
Eine Alltagsentscheidung vereinfachen →Weitere Werkzeuge findest du unter Werkzeuge & Ressourcen.
Du musst dir freie Zeit nicht erst verdienen.
Du darfst etwas vorhaben, das nur für dich ist. Dein Leben 2.0 darf auch Erholung enthalten, und der erste Schritt kann ganz klein sein: ein Abend, an dem du nichts erklären musst.
Wenn du kaum noch abschalten kannst, ständig erschöpft bist oder Sorgen alles andere überlagern, musst du damit nicht allein bleiben. Sprich mit einer Person, der du vertraust, oder hol dir Unterstützung bei einer Beratungsstelle oder in deiner Arztpraxis. Anhaltende Schlafprobleme, starke Erschöpfung und Beschwerden, die dich beunruhigen, gehören ärztlich abgeklärt. Diese Seite ersetzt keine Untersuchung oder Behandlung.
Mehr über die zwölf Lebensbereiche von SAHAMA findest du auf der Seite Über mich.
Was brauchst du gerade – nicht erst, wenn nichts mehr geht?
Der interaktive Bedürfnisnavigator hilft dir, körperliche Signale, deine Stimmung und den aktuellen Kontext vorsichtig zu sortieren. Du erhältst keine Diagnose und keine Bewertung, sondern eine mögliche Bedürfnisrichtung und einen kleinen Schritt, der zu deiner verfügbaren Zeit passt.